Purvottanasana, the Intense Eastern Strach Posture or Reversed Plank pose, is the counterposture to the Paschimottanasana sequence. Enter into the posture by placing the hands a handslength behind you buttocks and lifting the hips uppwards. The feet are places with the entire soles in the ground, the head relaxed down. To not straign your wrists they should be placed directly bellow your shoulders. If this posture is too intense you can keep the legs bent in 90° shaping a table with the body.

Purvottanasana, el Estiramiento Intenso del E o la tabla invertida, es la postura opuesta de la sequencia de los Paschimottanasanas. Para entrar en la postura, coloca las manos a una distancia de una mano detras de las nalgas cuando estas sentada como en Dandasana, levanta las caderas hacia arriba. Los pies estan bien plantados en el piso, la cabeza relajada hacia atras. Para que no to lastimes, checa que las munecas estan directamente abajo de los hombros. En caso de que la postura complete sea demasiado intensa, una modificacion es doblar las rodillas y formar la figura de una mesa con el cuerpo.