The complicated name of Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana means Forward Bend With Three Limbs Facing Forward. In this seated posture one foot is bent and placed on the outside of the buttock, while the other leg is kept straight. To not fall over the practitioner needs to actively push the buttocks on the side of the bent leg down towards the floor utilizing the abdominal muscles. Initially one may use a hand to avoid falling over to one side, but as with all props, also the natural ones, it is important to be vigilant not to rely on them longer than absolutely needed as this might hinder the development into the full posture. Persons with knee injuries might find this painful, as well as those with tight quadriceps. One way to approach the full posture is to start by keeping both legs bent with the feet at the outsides of the hips. Pay attention to the alignment of the feet ensuring that the toes are pointing directly backwards and not outwards, which put unnecesarry strain on the knees. If you are comfortable with one leg staight and the other bent lean forward, lean the chest forward with the shoulders and hips parallell. When performed correctly Trianga Mukhaikapada Paschimottanasa works to build abdominal stregnth and to increase the range of movement in the joints of the hip and knee.

El nombre complicado de esta postura, Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana, significa Inclinacion hacia adelante con tres miembros direcionados hacia adelante. En esta postura sentade se tiene una pierna doblada com el pie colocado cerca de la cadera y la otra pierna recta. Para no caerse a un lado tendrás que activamente empujar la nalga del lado de la pierna doblada hacia el piso, utalisando los musculos del abdomen. Al principio se puede apoyarse en una mano, pero con todos los medios auxiliares, aunque solamente sea la mano, une tiene que estar atetenta de no usarlos mas que lo necesario por el riesgo de no avanzar hacia la postura completa. Personas con lesiónes de las rodillos pueden sentir dolor en esta postura, igual como los con pantorillas tensas. Una manera de prepararse para la postura completa es empezar con las dos rodillas dobladas y los pies a los lados de las caderas. Pon atencion a la alineacion de los pies asegurando que los dedos estan direcionados hacia atras y no hacia afuera, lo que pondría esguince innecesario en las rodillas. Pero si te sientas comodo con una pierna dobla y la otra recta inclina el torso hacia adelante manteniendo los hombros y caderas paralelos. Cuando cumplido correctamente Trianga Mukhaikapada Paschimottanasa sirve para fortalecer el abdomen y aumentar el movimiento de las articulaciones de las caderas y rodillas.