Janu Shirshasana, The Head beyond Knee Posture, is often experienced as the easiest of the seated forward bends. One leg is kept facing straight forwards, while the other is brought into a 90° angle with the the hip. From here the chest reaches forward towards the leg. Due to the outward rotation of the one leg it easily happens that the back tilts to one side. Pay attention to squaring the shoulders and hips and lowering your upper body parallell to the straight leg. The hands hold on to the foot or grab the wrist of hand behind the foot.

Janu Shirshasana, la postura con la cabeza sobre la rodilla, para muchos parece la mas simple de las posturas sentadas con inclinacion hacia adelante. Se mantiene una pierna recta mientras la otra esta doblada con la rodilla en un angulo de 90° en relacion a la cadera. Aca se estira el pecho y lo baja hacia la pierna recta. Por la rotación hacia afuera la espalde suela caerse mas a un lado, pues presta atencion a cuadrar los hombros y las caderas y inclinar el pecho parallellamente sobre la pierna. Los manos agarran el pie o un toma la muneca de la otra detras del pie.