The third version of Janu Shirshasana is supposedly a very therapeutic posture for the knees, but it can take quite a long time to get into the full posture. Many may need to stay a long time in the intermediate stages due to lack of mobility of the knees making it imposible to rotate the foot completely. When fully performed the foot is places close to the joint with all the toes in the floor and the back of the heel pointing directly upwards, as in the picture. From here the upper body is folded squarely over the extended leg and the hands grab the fott or the wrist of one hand on behind the foot. Your heel will then be pointing directly into your stomach, giving you a massage of the internal organs.

La tercera versión de Janu Shirshasana es supuestamente muy terapéutica para las rodillas, aunque se pueda necisitar mucho tiempo para lograrla por completo. Muchos tienen que practicar versiones modificadas por mucho tiempo, debido a falta del movimiento requerido de las rodillas, con el efecto de que el talón no se puede rotar lo suficiente. En la postura complete el pie esta colocado cerca de articulación de la cadera con todos los dedos el el piso y el atras del talon direcionado directamente hacia arriba, como muestra la foto. Desde aqui se inclina el pecho parallelamente sobre la pierna extendida, agarrando el pie of una muneca bajo del pie. Al hacer esto el talón toca directamente al estomaco, dandote un masaje de los organos internos.