Kurmasana means the turtle pose and Supta Kurmasana is the reclining version of the same pose. The posture is recognized as a key posture in the

traditional Mysore practice, which the student needs to master before attempting more advanced postures. According to Gregor Maehle, the leg-behind-the head-postures build up the strength in the chest and abdominals that is necessary for example for drop-backs. The first step of the posture is to place the thighs on top of your shoulders with straight legs while looking forward. From here attempt to lift the heels of the floor using the strength in your quadriceps and abdomen.

To move to Supta Kurmasana bend your legs and move your shoulders further under the thighs. Work towards reaching your hands behind the back and clasping the hands. While getting there one can use a strap to be able to reach. Then try to bring the ankles behind your neck while the forhead is resting on the floor. Ideally the ankles should cross behind the neck. From whereever you find yourself use your breath fo open up the chest and tighten the binds with the feet and the hands.

Finally release the arms and place your hands under the shoulders lifting the  entire body, with the legs still crossed if you can. Then open the legs up to the sides into Titibasana.

Kurmasana significa la postura de la tortuga y Supta Kurmasana es simplemente la versión recostada de la misma postura. En la

practica tradicional de Mysore se considera Supta Kurmasana una postura clave, que el alumno tiene que llegar a dominar antes de intentar posturas mas avanzadas. Segun Gregor Maehle las posturas con las piernas atras de la cabeza fortalece  el pecho y el abdomen lo que es necesario para los “drop-backs” por ejemplo. El primer paso de la postura es colocar los muslos sobre los hombros mientras estas recostado con el pecho en el piso mirando hacia adelante.  Desde aqui levanta los talones del piso utilizando los musclos de los muslos y el abdomen.

Para entrar en Supta Kurmasana dobla las piernas un poco y mueve los hombros mas abajo de los muslos. Trata de alcanzar las manos detras de la espalda y  apretalas. Hasta que tengas la flexibilidad requerida puedes usar una correa o algo similiar.  El proximo paso es llevar los tobillos atras del cuello con la frente tocando el suelo, cruzandolos ahí. En cualquiera modifiación que te halles, abre el pecho y acerca las manos y tobillos mas y mas con cada respiración.

Al final, suelta las manos y colocalas bajo los hombros levantando todo el cuerpo, preferablemente con las piernas todavia cruzadas. Suelta las piernas y entra Titibasana.